參加美國大學招生公開賽要注意什麼

5個重要的健康因素需考量

在申請美國校隊的過程中,常會邀請教練來看申請者的比賽,但其實教練會在自己的學校舉辦招生公開賽,教練比較方便且願意參加,可以在幾天內有很多機會評估大量的學生運動員,而不是只是參加一場高中比賽、只能看一些新人。
對於學生運動員來說這是絕佳的機會,希望在這些活動中給大學教練留下深刻的印象,除了顧及表現之外,更重要的是在公開賽之前、之中及之後要怎麼照顧自己的身體,這一點非常重要。下面提供五個重要的健康因素,能夠保障您充分休息且足夠表現出最好的你!

1. 比賽期間多場比賽對運動員的影響

在申請期間會參加很多間學校的招生公開賽,在接踵而來的比賽必須要好好看待身體復原這件事,才能迎接用最好的狀態去面對下一場。
坦白說,過度使用傷害和肌肉退化是影響表現的最大因素,還有不可輕忽的腦震盪。隨著這些展示的進展,受傷的機會增加!

過度訓練導致的疼痛或受傷通常是更大問題的前兆。很多人會忽視這件事甚至覺得沒什麼,但其實這對身體來說是一種傷害。願意花時間冰敷、拉筋放鬆,花時間進行適當的熱身及冷卻等,才是好的運動員。

2. 身體恢復必不可少

建議在運動後攝取富含蛋白質和簡單碳水化合物、低糖/加工食品的均衡飲食是最有效的肌肉修養方法,如果您飲食正常規律,您確實應該(也可能不需要)鍛煉前後的配方,奶昔等。雖然從經驗上來看,冰敷永遠不會錯,但其實降溫和伸展運動更好。想像在外旅遊漫長的一天之後,晚上在酒店游泳池(不一定是熱水浴缸),伸展或散步20分鐘,隔天才有體力繼續逛街。

另一個關鍵是休息。您的身體在睡眠過程中,會將比賽時受到的傷害進行自我修復。如果您還沒有進入深層睡眠,那麼您的身體將無法痊癒(使您變得更大更強壯)!去睡覺!!!

3. 補充水分是最重要的!
對於戶外運動,尤其是大熱天之下,建議在比賽開始前2至3天開始補水。因為水分一旦耗盡,那體力便是螺旋式下降!
口渴是脫水的第一個跡象,因此交替飲用含電解質的飲料和水是最好的。您的尿液顏色也應受到密切監控,尿液的顏色保持透明的淡檸檬黃色,才是水分充足的象徵。
許多運動員整天都提著一加侖的水壺。這是過量飲水的常見前提!低鈉血症相當普遍,特別是如果您很會流汗。過多喝水實際上會稀釋電解質,使您更容易出現肌肉痙攣和疲勞。您的飲食中應含有健康的鹽分,但容易出汗的人應全天在膳食中加鹽,食用運動飲料並增加鉀的攝入量。您的尿液應該也要是淡檸檬水的顏色。如果口渴,您已經脫水了!

4. 治療小傷

在這些公開賽中,學生運動員可能經常會受到輕微的傷害,例如腳踝扭傷、脛骨夾板、腿筋扭傷等,而且還被教練發現了,怎麼辦?
如果這種傷害會阻礙身體性能或進一步加劇傷害,那麼您確實需要權衡選擇,也許要視康復能力、上場時間、比賽數量等。如果當下不好好看待可能對未來是一大傷害!事先進行評估並適當使用輔助工具,保持身體機能才是最佳策略。

如果您可以85%或更高的身體狀況打比賽,那是最好。但是如果您的狀況落在80%以下,請限制您的比賽時間或考慮不參加。使用0-10的疼痛量表。如果0 =沒有疼痛,而10 =帶我去急診室,當您的疼痛達到4-6時,您應該保持謹慎。如果6以上,那是嚴重的疼痛,繼續比賽可能導致更嚴重的傷害,這是不值得的!讓教練知道你受傷且你正在進行補救措施,教練也會照顧並注意誰是真正有在照顧自己的身體!

5. 認真對待腦震盪!

如果您很了解自己身體狀況,並覺得自己可能會出現症狀,請不要僅僅為了繼續打比賽而逃避治療。這是關乎未來甚至一輩子,而不是只有當下!
你有兩個腳踝,兩個膝蓋,兩個肩膀,但只有一個大腦!受傷的關節可能令人沮喪,但大腦受傷可能會致命。不確定自己狀況時,請坐下!如果您發現隊友的行為跟平常不一樣:過於情緒化、困惑、難以集中注意力、或者他們告訴您:他們被打中了頭,請他們進行評估。並非每一次顱腦損傷都是腦震盪,但請讓專業醫療人員或是專業運動防護員來決定!

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