比賽後的復原也非常重要
容易被省略的復原能夠助你上層樓
一整天比賽下來又累又辛苦，只想趕快回家洗澡休息了，但比賽後的飲食計畫與復原餐也不可忽略，我們會帶您來看比賽後與復原餐應該要注意的事項。
1. 比賽後
比賽後膳食將補充我們的肝糖（能量）儲備，並確保您提供正確的營養以幫助您的身體和肌肉有效恢復。研究表明，比賽後攝取錯誤類型的食物會使恢復時間減慢40％！
營養的時間安排在運動員劇烈運動後的快速恢復中也非常重要。對於大多數運動員而言，最好的做法是在比賽或訓練後30分鐘內吃恢復餐，因為肝糖在此時間段內迅速補充。但是，對於究竟什麼是恢復餐，人們存在很多困惑。
就像比賽前一樣，碳水化合物是熱門首選。大多數青年運動員希望在恢復餐或零食中至少攝入40克碳水化合物和10克蛋白質，但與其他所有東西一樣，這是根據學生運動員的年齡、性別、運動和訓練強度而高度客製化的。常見的例子包括12盎司低脂巧克力牛奶或1/2片三明治及水果。
量身打造營養計畫
好的運動員都會有一個營養計劃，且遠在比賽前幾天就開始了。如前所述，離比賽時間還有多遠不是運動員該考量改變飲食的因素，應從平日飲食就開始做起。此外，每個運動員都不一樣，對卡路里和營養素的需求量也不同，即使兩個運動員在同一支球隊中，甚至扮演相同的位置，他們的營養計劃也不盡相同。
訓練有素的運動員可以考慮到所有這些因素，並在比賽開始前製定個人客製化和經過測試的營養計畫，以便他們具有競爭優勢，並隨時準備在場上和場下表現的最佳的自己。同樣，如果您沒有適當的營養計畫，那麼您身體的性能和恢復能力可能會大大降低。
學生運動員及其家人接收到太多的錯誤資訊及過量無法消化的營養建議，因此制定專屬於他們的運動營養計劃可能會非常困難。即使是最敬業的學生運動員，也可能在不正確的時間，錯誤攝取不對的類型營養，在不知不覺中損害了他們。
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