補水計畫可能也是大學教練的招生考量之一
這些項目有可能會影響你獲得獎學金的機會
「到底有什麼是比運動才能及學業成績更重要的呢？」
許多大學教練談到他們會長期觀察潛在新生的價值（相對於只現場實地看他的一場比賽）來評估新生的日常紀律。教練想知道你每天對自己的日程規劃，不僅是在學業上，同時也注意自己的健康，舉例來說：經過一整天的訓練，您會採取適當的步驟來恢復嗎？您是否會為傷處冰敷？你做了什麼類型的伸展運動？您會選擇哪種食物？你怎麼幫自己補充水分？
「補充水分居然也是他們會觀察的項目？」
沒錯，大學教練會在訓練前，訓練中和訓練後觀察您是否知道如何適當補充水分。特別是對於在夏季炎熱潮濕的戶外運動場地，我們會觀察您是否知道如何保持身體最佳狀態。
很多讀者很喜歡我們的客座文章〈為您的身體加油〉，所以我決定再次請我的運動營養師同事傑基·斯洛明（Jackie Slomin），斯洛明主要與高中學生運動員合作。以下來自他的建議：適當的補水計劃。
補充水分居然也是他們會觀察的項目？
大學教練會在訓練前，訓練中和訓練後觀察您是否知道如何適當補充水分。特別是對於在夏季炎熱潮濕的戶外運動場地，我們會觀察您是否知道如何保持身體最佳狀態。
「您在訓練及比賽時什麼時候開始喝水？」
無論運動員從事什麼運動，相信很多運動員會直覺回答口渴的時候。實際上，運動員表現快速下滑的原因之一是不適當補水
統計數據
一些研究估計，脫水會影響到多達75％的運動員。由於許多戶外運動季節定於高溫的8月，因為高溫會導致許多運動員增加出汗率，因此脫水的風險更高。
那麼，到底什麼是脫水？
通常，當運動員「感到」口渴時，表示他們已經處於脫水狀態。即使是輕度的脫水也會導致疲勞、頭痛和肌肉痙攣。積極主動地攝入液體可以對運動，恢復，能量水準和精神集中產生重大影響。
根據2004年膳食參考攝入量（DRI），在進行任何體育鍛煉之前，男孩的水量為16杯，女孩的水為12杯。運動員如果是每天在潮濕的環境中訓練，或是能夠看到並感覺到皮膚上有白堊狀殘留物（鈉和電解質的流失）或每天運動2個小時，可能需要建議量的兩倍。難怪這麼多的運動員在他們不知情的狀況下不斷地脫水。
檢查自己是否脫水最簡單的方式是透過「尿液檢查」：尿液顏色越淺，表示補水充足。通常認為愈淡的黃色水表示水分愈充足，而琥珀色的蘋果汁則可能表示脫水。
有關補水計畫的一些準則
●運動前2-3小時：
您的運動員每重10磅（約4.5公斤），便要消耗2盎司水（約59毫升）。 （100磅（約45公斤）運動員大約需要20盎司（約590毫升）；而150磅（約68公斤）運動員需要30盎司（約887毫升））
●鍛煉期間：
如果可能的話，每15分鐘用4盎司（約118毫升）水。對於大多數運動員來說，這是1-2大口水。如果沒有辦法維持這個頻率，那麼在練習或比賽結束後補水仍有幫助。一小時的練習意味著他們需要大約16盎司（約473毫升，相當於標準水壺的大小）
●運動後：
在訓練結束後的2小時內應再多補充16-20盎司（約473 – 591毫升）的水分，確保已損失的水分得到補充。
請記住，每個運動員都有不同的補水量需求。儘管這些建議是一個好的開始，但並不能保證它們會完全滿足您的需求量，如果您的運動員有任何健康狀況而沒有先諮詢醫生或兒科醫生，也不能使用這些建議。基於運動員個別的出汗率和失水量，制定一個專屬補水計劃能更準確補水，甚至可以由專業人員進行。
脫水會影響許多運動員，若只是「口渴才喝」，這樣的水量太少也補充地太晚。透過遵循一些簡單的建議並訂定補水計劃，您可以放心訓練！
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