比赛后的复原也非常重要
容易被省略的复原能够助你上层楼
一整天比赛下来又累又辛苦，只想赶快回家洗澡休息了，但比赛后的饮食计画与复原餐也不可忽略，我们会带您来看比赛后与复原餐应该要注意的事项。
1. 比赛后
比赛后膳食将补充我们的肝糖（能量）储备，并确保您提供正确的营养以帮助您的身体和肌肉有效恢复。研究表明，比赛后摄取错误类型的食物会使恢复时间减慢40％！
营养的时间安排在运动员剧烈运动后的快速恢复中也非常重要。对于大多数运动员而言，最好的做法是在比赛或训练后30分钟内吃恢复餐，因为肝糖在此时间段内迅速补充。但是，对于究竟什么是恢复餐，人们存在很多困惑。
就像比赛前一样，碳水化合物是热门首选。大多数青年运动员希望在恢复餐或零食中至少摄入40克碳水化合物和10克蛋白质，但与其他所有东西一样，这是根据学生运动员的年龄、性别、运动和训练强度而高度客制化的。常见的例子包括12盎司低脂巧克力牛奶或1/2片三明治及水果。
量身打造营养计画
好的运动员都会有一个营养计划，且远在比赛前几天就开始了。如前所述，离比赛时间还有多远不是运动员该考量改变饮食的因素，应从平日饮食就开始做起。此外，每个运动员都不一样，对卡路里和营养素的需求量也不同，即使两个运动员在同一支球队中，甚至扮演相同的位置，他们的营养计划也不尽相同。
训练有素的运动员可以考虑到所有这些因素，并在比赛开始前制定个人客制化和经过测试的营养计画，以便他们具有竞争优势，并随时准备在场上和场下表现的最佳的自己。同样，如果您没有适当的营养计画，那么您身体的性能和恢复能力可能会大大降低。
学生运动员及其家人接收到太多的错误资讯及过量无法消化的营养建议，因此制定专属于他们的运动营养计划可能会非常困难。即使是最敬业的学生运动员，也可能在不正确的时间，错误摄取不对的类型营养，在不知不觉中损害了他们。
想要成功进入梦想大学打球吗？欢迎与我们联络！我们会和您联系讨论如何一步步走向您的璀璨未来！