补水计画可能也是大学教练的招生考量之一
这些项目有可能会影响你获得奖学金的机会
“到底有什么是比运动才能及学业成绩更重要的呢？”
许多大学教练谈到他们会长期观察潜在新生的价值（相对于只现场实地看他的一场比赛）来评估新生的日常纪律。教练想知道你每天对自己的日程规划，不仅是在学业上，同时也注意自己的健康，举例来说：经过一整天的训练，您会采取适当的步骤来恢复吗？您是否会为伤处冰敷？你做了什么类型的伸展运动？您会选择哪种食物？你怎么帮自己补充水分？
“补充水分居然也是他们会观察的项目？”
没错，大学教练会在训练前，训练中和训练后观察您是否知道如何适当补充水分。特别是对于在夏季炎热潮湿的户外运动场地，我们会观察您是否知道如何保持身体最佳状态。
很多读者很喜欢我们的客座文章〈为您的身体加油〉，所以我决定再次请我的运动营养师同事杰基·斯洛明（Jackie Slomin），斯洛明主要与高中学生运动员合作。以下来自他的建议：适当的补水计划。
补充水分居然也是他们会观察的项目？
大学教练会在训练前，训练中和训练后观察您是否知道如何适当补充水分。特别是对于在夏季炎热潮湿的户外运动场地，我们会观察您是否知道如何保持身体最佳状态。
“您在训练及比赛时什么时候开始喝水？”
无论运动员从事什么运动，相信很多运动员会直觉回答口渴的时候。实际上，运动员表现快速下滑的原因之一是不适当补水
统计数据
一些研究估计，脱水会影响到多达75％的运动员。由于许多户外运动季节定于高温的8月，因为高温会导致许多运动员增加出汗率，因此脱水的风险更高。
那么，到底什么是脱水？
通常，当运动员“感到”口渴时，表示他们已经处于脱水状态。即使是轻度的脱水也会导致疲劳、头痛和肌肉痉挛。积极主动地摄入液体可以对运动，恢复，能量水准和精神集中产生重大影响。
根据2004年膳食参考摄入量（DRI），在进行任何体育锻炼之前，男孩的水量为16杯，女孩的水为12杯。运动员如果是每天在潮湿的环境中训练，或是能够看到并感觉到皮肤上有白垩状残留物（钠和电解质的流失）或每天运动2个小时，可能需要建议量的两倍。难怪这么多的运动员在他们不知情的状况下不断地脱水。
检查自己是否脱水最简单的方式是透过“尿液检查”：尿液颜色越浅，表示补水充足。通常认为愈淡的黄色水表示水分愈充足，而琥珀色的苹果汁则可能表示脱水。
有关补水计画的一些准则
●运动前2-3小时：
您的运动员每重10磅（约4.5公斤），便要消耗2盎司水（约59毫升）。 （100磅（约45公斤）运动员大约需要20盎司（约590毫升）；而150磅（约68公斤）运动员需要30盎司（约887毫升））
●锻炼期间：
如果可能的话，每15分钟用4盎司（约118毫升）水。对于大多数运动员来说，这是1-2大口水。如果没有办法维持这个频率，那么在练习或比赛结束后补水仍有帮助。一小时的练习意味着他们需要大约16盎司（约473毫升，相当于标准水壶的大小）
●运动后：
在训练结束后的2小时内应再多补充16-20盎司（约473 – 591毫升）的水分，确保已损失的水分得到补充。
请记住，每个运动员都有不同的补水量需求。尽管这些建议是一个好的开始，但并不能保证它们会完全满足您的需求量，如果您的运动员有任何健康状况而没有先咨询医生或儿科医生，也不能使用这些建议。基于运动员个别的出汗率和失水量，制定一个专属补水计划能更准确补水，甚至可以由专业人员进行。
脱水会影响许多运动员，若只是“口渴才喝”，这样的水量太少也补充地太晚。透过遵循一些简单的建议并订定补水计划，您可以放心训练！
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