补水计画可能也是大学教练的招生考量之一

这些项目有可能会影响你获得奖学金的机会

“到底有什么是比运动才能及学业成绩更重要的呢?”
许多大学教练谈到他们会长期观察潜在新生的价值(相对于只现场实地看他的一场比赛)来评估新生的日常纪律。教练想知道你每天对自己的日程规划,不仅是在学业上,同时也注意自己的健康,举例来说:经过一整天的训练,您会采取适当的步骤来恢复吗?您是否会为伤处冰敷?你做了什么类型的伸展运动?您会选择哪种食物?你怎么帮自己补充水分? “补充水分居然也是他们会观察的项目?” 没错,大学教练会在训练前,训练中和训练后观察您是否知道如何适当补充水分。特别是对于在夏季炎热潮湿的户外运动场地,我们会观察您是否知道如何保持身体最佳状态。 很多读者很喜欢我们的客座文章〈为您的身体加油〉,所以我决定再次请我的运动营养师同事杰基·斯洛明(Jackie Slomin),斯洛明主要与高中学生运动员合作。以下来自他的建议:适当的补水计划。
补充水分居然也是他们会观察的项目?
大学教练会在训练前,训练中和训练后观察您是否知道如何适当补充水分。特别是对于在夏季炎热潮湿的户外运动场地,我们会观察您是否知道如何保持身体最佳状态。
“您在训练及比赛时什么时候开始喝水?” 无论运动员从事什么运动,相信很多运动员会直觉回答口渴的时候。实际上,运动员表现快速下滑的原因之一是不适当补水
统计数据
一些研究估计,脱水会影响到多达75%的运动员。由于许多户外运动季节定于高温的8月,因为高温会导致许多运动员增加出汗率,因此脱水的风险更高。
那么,到底什么是脱水? 通常,当运动员“感到”口渴时,表示他们已经处于脱水状态。即使是轻度的脱水也会导致疲劳、头痛和肌肉痉挛。积极主动地摄入液体可以对运动,恢复,能量水准和精神集中产生重大影响。
根据2004年膳食参考摄入量(DRI),在进行任何体育锻炼之前,男孩的水量为16杯,女孩的水为12杯。运动员如果是每天在潮湿的环境中训练,或是能够看到并感觉到皮肤上有白垩状残留物(钠和电解质的流失)或每天运动2个小时,可能需要建议量的两倍。难怪这么多的运动员在他们不知情的状况下不断地脱水。
检查自己是否脱水最简单的方式是透过“尿液检查”:尿液颜色越浅,表示补水充足。通常认为愈淡的黄色水表示水分愈充足,而琥珀色的苹果汁则可能表示脱水。
有关补水计画的一些准则
●运动前2-3小时:
您的运动员每重10磅(约4.5公斤),便要消耗2盎司水(约59毫升)。 (100磅(约45公斤)运动员大约需要20盎司(约590毫升);而150磅(约68公斤)运动员需要30盎司(约887毫升))
●锻炼期间:
如果可能的话,每15分钟用4盎司(约118毫升)水。对于大多数运动员来说,这是1-2大口水。如果没有办法维持这个频率,那么在练习或比赛结束后补水仍有帮助。一小时的练习意味着他们需要大约16盎司(约473毫升,相当于标准水壶的大小)
●运动后:
在训练结束后的2小时内应再多补充16-20盎司(约473 – 591毫升)的水分,确保已损失的水分得到补充。
请记住,每个运动员都有不同的补水量需求。尽管这些建议是一个好的开始,但并不能保证它们会完全满足您的需求量,如果您的运动员有任何健康状况而没有先咨询医生或儿科医生,也不能使用这些建议。基于运动员个别的出汗率和失水量,制定一个专属补水计划能更准确补水,甚至可以由专业人员进行。
脱水会影响许多运动员,若只是“口渴才喝”,这样的水量太少也补充地太晚。透过遵循一些简单的建议并订定补水计划,您可以放心训练!
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